总觉得 “有坏事要发生”？你的焦虑可能是大脑在 “过度预警”_

总觉得 “有坏事要发生”？你的焦虑可能是大脑在 “过度预警”

来源：太原安定医院日期：2025-11-07

走在路上总担心被意外撞到，开会发言前反复设想自己出糗的场景，甚至在平静的周末也会突然陷入 “有坏事要发生” 的莫名恐慌…… 这些挥之不去的不安感，可能是大脑的 “预警系统” 出现了过度激活。在现代社会，越来越多人被这种 “过度预警” 式的焦虑困扰，却鲜少有人知道背后的生理机制。

从进化角度看，人类大脑天生具备 “威胁检测系统”，这是千万年自然选择留下的生存智慧。当我们面临危险时，大脑中的杏仁核会迅速启动应激反应，促使身体分泌肾上腺素和皮质醇，让心跳加快、肌肉紧绷，做好 “战斗或逃跑” 的准备。这种机制在原始社会能帮助人类躲避猛兽袭击，但在安全的现代生活中，这套系统却可能因各种因素出现 “误报”，将普通的生活压力解读为致命威胁，形成持续的焦虑状态。

大脑的前额叶皮层本应像 “刹车系统” 一样调节杏仁核的活动，但长期压力会削弱前额叶的控制力。当我们长期处于高压状态时，大脑会逐渐形成 “过度警觉” 的神经通路，对轻微刺激产生强烈反应。比如手机铃声突然响起时，焦虑者的心率上升幅度会明显高于普通人，这种生理反应又会强化心理上的不安，形成 “焦虑 - 生理反应 - 更焦虑” 的恶性循环。

现代生活中的诸多因素正在不断刺激大脑的预警系统。信息爆炸让我们每天接触大量负面新闻，社交媒体上的攀比信息放大了挫败感，996 的工作模式模糊了工作与休息的界限，这些都让大脑长期处于 “一级戒备” 状态。更隐蔽的是，长期睡眠不足、不规律饮食等生活习惯会破坏神经内分泌平衡，降低大脑的情绪调节能力，使预警系统变得更加敏感。

过度焦虑不仅影响情绪状态，更会对身体健康造成全方位损害。持续升高的皮质醇会抑制免疫系统功能，增加消化系统疾病风险；长期焦虑还会导致注意力不集中、记忆力下降，影响工作和学习效率；严重时甚至会引发惊恐发作，出现心悸、呼吸困难等类似心脏病的症状，进一步加剧患者的恐惧。破解大脑的 “过度预警” 需要科学干预。首先要建立 “情绪觉察” 能力，当焦虑感出现时，试着在心里给情绪 “贴标签”——“这是我的杏仁核在过度反应”，这种认知能帮助前额叶皮层重新夺回控制权。其次可以通过正念练习训练大脑的专注力，每天 10 分钟的呼吸冥想能有效降低杏仁核的活跃度。运动也是调节焦虑的好方法，每周三次有氧运动能促进大脑分泌内啡肽，改善神经递质平衡。

对于严重的焦虑症状，寻求专业帮助至关重要。心理咨询中的认知行为疗法能帮助患者识别并修正不合理的担忧模式，必要时结合药物治疗可快速缓解症状。但更重要的是在日常生活中为大脑 “减压”，比如设定合理的工作边界、减少负面信息输入、保持规律的作息习惯等。

大脑的预警系统本是保护我们的盾牌，只有当它运转失衡时才会变成负担。当我们了解焦虑背后的生理机制，学会用科学方法调节大脑状态，就能让这套系统回归正常功能，在保持必要警惕的同时，也能享受平静生活的美好。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。

最新评价

常** .

上周去安定精神病研究院了,但是挂号的太多,没挂上,后来听朋友说网上可以挂,没想到真的挂到了,而且还不收挂号费,挂的王建军主任的专家号,经过AD脑神经修复体系治疗一个疗程之后,已经彻底康复了,没有复发过,现在感到生活一片光明。
路** .

非常感谢安定精神病研究院的专家们治好了我的神经衰弱，我的神经衰弱所导致的身体症状现在基本全部都快好了，张医生的服务态度非常好，我第一次看病时她仔细询问我的病情花了二十多分钟，后来发现我的病情比较严重，就建议我做AD脑神经修复体系的治疗，然后就调整了一次药就有效果了，而且现在病情持续好转，非常感谢张医生．能有张医生这样的医生是我们患者的福气．能有徐医生这样的医生大大缩短患者因医生诊断不准，不仔细询问患者病情而导致的看病的时间，忠心祝愿张医生安康．
康** .

精神分裂症看病过程：经过外院大夫介绍找到了安定精神病研究院的张主任给我女儿看病。去了以后给我们做了一个脑分区异常检测，在确诊为精神分裂症之后，我几乎都崩溃了，孩子还这么小。后来张主任给我耐心讲解，孩子并不是没治，，近两个月的时间里，我们按照医生的嘱托坚持按时按量服药，至今病情稳定状态很不错，这使我们全家对坚持治疗更加有了信心，再此我们再次感谢张主任。张大夫的医术高超，态度认真，挽救了众多病患者，使其回归了社会，在整个医疗站线上如果能有更多的向张大夫这样的优秀非常专业的好大夫那将使得更多的患者重获新生。慕名而来的患者越来越多，希望您们更加要注意身体健康，不要过于劳累，因为我们需要向您这样的好大夫。感谢您了！
雨** .

医院环境不错,医生都很专业,效果相当明显，很感谢安定精神病研究院的张妙帮专家。
山** .

对安定精神病研究院,整体还是比较满意的,就是人稍微多一点,排了大概十几分钟的队.后来出示了网络预约的号码,预约的是精神科，就先就诊了.医生很专业和和蔼,非常耐心的解答了我的任何问题.治疗手段也比较高明,感谢.
李** .

没想到张妙帮主任一个疗程就把我的焦虑症治好了,太厉害了.过两天再去医院巩固,等治好了,我一定要带个锦旗送给张妙帮主任.
王** .

母亲去看抑郁症，母亲抑郁症有2年了，现在越来越严重了，我们去过很多医院，都没治好，在朋友推荐下，他家有亲戚在那治好过，特意来找王建军主任，分析的确实很到位，现在我们就配合治疗中，期待效果。
麻** .

我女儿于2013年12月得了抑郁症，住院治疗一段时间，面临着学校开学，孩子也面临着休学治疗。当时心急如焚，四处打听，在网上到处搜索，后来让我找到了医术高超的安定精神病研究院的张小云专家。当时孩子不相信自己得了这样的病，拒绝看病吃药。挂了张主任您的号后，您态度和蔼，耐心问诊，循循善诱，用特有的方法赢得了孩子的信任和尊敬。孩子能够面对自己的疾病接受治疗，按时服药。2月份，孩子的病有了明显的好转，张主任说可以边上学边治疗，当时听了张主任的话真是如获重生，是您使孩子康复。在我女儿患病期间，面对孩子反复无常的情绪，惶恐万分，不知所措，害怕耽误孩子病情，所以每周都挂张主任您的号。面对众多的病人，一看就是一下午，有几次排号排到晚上六七点鈡，您还像以前一样，耐心听诊，细心分析病情，看到您那么辛苦，真是很心疼。孩子患病是不幸的，但更痛苦的是家长，最辛苦的还是大夫。在孩子治疗的3个月时间里，我几乎是在心痛、担心、焦灼的痛苦中度过的，几乎跌进了痛苦的深渊，也是您治好了我的病。可以说是安定精神病研究院又给了我们美好生活的希望和信心。医院的恩情，也只能用支言片语来表达感激、感谢之情
邵** .

我是一名抑郁症患者，上周去安定精神病研究院了,但是挂号的太多,没挂上,后来听朋友说网上可以挂,没想到真的挂到了,经过AD脑神经修复体系治疗一个疗程之后,已经彻底康复了,没有复发过,现在感到生活一片光明。
秋** .

抑郁这么长时间，终于治好了，不用再抑郁了，真好！
新** .

我弟弟开始只是轻度抑郁，后来越来越严重，后来到了狂躁的地步，家里人很绝望，恨不得要给他拉去动脑科手术。抱着最后的希望来到从外地来到了安定精神病研究院，遇到了王建军主任，给我弟弟做了一个AD脑神经修复体系的治疗，结果还真就好了。谢谢安定精神病研究院的王建军主任!
舒** .

感谢王建军主任帮我把儿子的抑郁症给完全治疗好，我们全家真的很高心，这个春节我们不用在感到苦恼了，谢谢王建军主任，谢谢安定精神病研究院。
药** .

我父亲去年冬天突发此病，去精神卫生中心看过几个医生，治疗效果不理想。后来找到张主任，吃了两个月左右的药，病情已得到控制。应主任对待病人还特别耐心，态度亲切，真的是难得一遇的好医生，我们一家人都特别感激她。
海** .

在网上找的安定精神病研究院，自己精神分裂2年，因为离的远提前来的还好提前预约了不用排队感觉很方便，治疗第一天感觉不错！
果** .

安定精神病研究院官网有很多精神分裂康复案例，我的精神分裂也算长期的了，吃药不见效果，考虑好久来来安定精神病研究院，终于治疗好了。
费** .

对症下药，简单有效，医生有丰富的经验而且从病人的角度考虑，通过网上预约去看的病，减免了挂号费，还能报销部分医药费，很不错！
耐** .

来到医院后因为是网上预约的没有排队直接就专家给看的专家很耐心很负责患者那么多都不着急一个一个给好好看的
康** .

病情算是控制了，在这家医院也看到了康复的希望，真的很感谢医院
满** .

医院的医生和和蔼，病情询问的非常详细，然后才开药，还给我讲了很多健康知识，另外护士的态度非常好，整体来说满意，能够做到以患者为主。