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长期受慢性压力侵扰,如何自救?

来源:太原安定医院    日期:2025-11-26     

在现代生活的快节奏下,许多人都长期遭受着慢性压力的困扰。工作的截止日期如紧箍咒,生活的琐事像乱麻,长期处于这种状态下,不仅心情烦闷,身体也开始频频发出警报。

那么,当陷入慢性压力的泥沼时,我们究竟该如何自救呢?

1认识慢性压力慢性压力不同于急性压力,它不会瞬间给人强烈冲击,却如温水煮青蛙般,悄然侵蚀着身心。长期加班、经济负担、复杂的人际关系等,都是慢性压力的常见来源。

身体上,它可能表现为频繁的头痛、失眠、消化不良;心理层面,则会引发焦虑、抑郁、易怒、注意力不集中等问题。只有清晰识别出这些信号,才能迈出应对的第一步。

2调整生活方式

◆规律作息:充足的睡眠是抗压基石。每晚尽量保证 7 - 8 小时的高质量睡眠,睡前避免使用电子设备,泡个热水澡、读读书,让身心进入放松状态。规律的作息能调节生物钟,稳定激素分泌,为应对压力储备精力。

◆适度运动:运动堪称天然抗压器。比如散步、瑜伽或骑自行车等,都能促使身体分泌内啡肽这种 “快乐荷尔蒙”, 能有效改善情绪,驱散压力阴霾。

◆合理饮食:多摄入富含营养的食物,如新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白,为身体提供抗压养分。减少高糖、高脂肪、高盐食物,它们虽能带来短暂口感满足,却易造成血糖波动、体重增加,加重压力感。

3情绪管理技巧

◆深呼吸与冥想:当压力来袭,找个安静角落坐下,闭上眼睛,缓慢地深呼吸。专注于气息进出,排除杂念,每次练习 5 - 10 分钟,能迅速平复紧张情绪,让思绪归位。冥想则更进一步,定期进行冥想训练,可增强心理韧性,提升专注力,使我们面对压力时更从容。

◆积极的自我对话:留意内心的声音,用鼓励取代苛责。当犯错或面临难题时,对自己说 “我正在努力,这只是暂时的”,而非 “我怎么这么笨”。积极的自我暗示能重塑心态,激发内在力量。

◆培养兴趣爱好:绘画、音乐、手工等爱好是心灵避风港。沉浸其中,能转移注意力,让我们暂时忘却压力源,享受创造的愉悦,为情绪找到宣泄出口。

4社交支持网络别独自扛着压力。与亲朋好友分享感受,他们的倾听、建议与陪伴能给予莫大慰藉。

参加社交活动、兴趣小组,拓展社交圈,丰富人际互动,让自己从不同视角看待问题,减轻孤独感与压力负荷。

必要时,寻求专业心理咨询师帮助,他们有专业的技巧,能引导深入剖析压力根源,定制个性化解压方案。

慢性压力虽棘手,但绝非无解。通过调整生活、管理情绪、借助社交力量,我们能逐步打破压力枷锁,重拾身心的轻盈与活力,向着更从容的生活迈进。《想要了解更多,请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。

最新评价
  • 常**  .

    上周去安定精神病研究院了,但是挂号的太多,没挂上,后来听朋友说网上可以挂,没想到真的挂到了,而且还不收挂号费,挂的王建军主任的专家号,经过AD脑神经修复体系治疗一个疗程之后,已经彻底康复了,没有复发过,现在感到生活一片光明。

  • 路**  .

    非常感谢安定精神病研究院的专家们治好了我的神经衰弱,我的神经衰弱所导致的身体症状现在基本全部都快好了,张医生的服务态度非常好,我第一次看病时她仔细询问我的病情花了二十多分钟,后来发现我的病情比较严重,就建议我做AD脑神经修复体系的治疗,然后就调整了一次药就有效果了,而且现在病情持续好转,非常感谢张医生.能有张医生这样的医生是我们患者的福气.能有徐医生这样的医生大大缩短患者因医生诊断不准,不仔细询问患者病情而导致的看病的时间,忠心祝愿张医生安康.

  • 康**  .

    精神分裂症看病过程:经过外院大夫介绍找到了安定精神病研究院的张主任给我女儿看病。去了以后给我们做了一个脑分区异常检测,在确诊为精神分裂症之后,我几乎都崩溃了,孩子还这么小。后来张主任给我耐心讲解,孩子并不是没治,,近两个月的时间里,我们按照医生的嘱托坚持按时按量服药,至今病情稳定状态很不错,这使我们全家对坚持治疗更加有了信心,再此我们再次感谢张主任。张大夫的医术高超,态度认真,挽救了众多病患者,使其回归了社会,在整个医疗站线上如果能有更多的向张大夫这样的优秀非常专业的好大夫那将使得更多的患者重获新生。慕名而来的患者越来越多,希望您们更加要注意身体健康,不要过于劳累,因为我们需要向您这样的好大夫。感谢您了!

  • 雨**  .

    医院环境不错,医生都很专业,效果相当明显,很感谢安定精神病研究院的张妙帮专家。

  • 山**  .

    对安定精神病研究院,整体还是比较满意的,就是人稍微多一点,排了大概十几分钟的队.后来出示了网络预约的号码,预约的是精神科,就先就诊了.医生很专业和和蔼,非常耐心的解答了我的任何问题.治疗手段也比较高明,感谢.

  • 李**  .

    没想到张妙帮主任一个疗程就把我的焦虑症治好了,太厉害了.过两天再去医院巩固,等治好了,我一定要带个锦旗送给张妙帮主任.

  • 王**  .

    母亲去看抑郁症,母亲抑郁症有2年了,现在越来越严重了,我们去过很多医院,都没治好,在朋友推荐下,他家有亲戚在那治好过,特意来找王建军主任,分析的确实很到位,现在我们就配合治疗中,期待效果。

  • 麻**  .

    我女儿于2013年12月得了抑郁症,住院治疗一段时间,面临着学校开学,孩子也面临着休学治疗。当时心急如焚,四处打听,在网上到处搜索,后来让我找到了医术高超的安定精神病研究院的张小云专家。当时孩子不相信自己得了这样的病,拒绝看病吃药。挂了张主任您的号后,您态度和蔼,耐心问诊,循循善诱,用特有的方法赢得了孩子的信任和尊敬。孩子能够面对自己的疾病接受治疗,按时服药。2月份,孩子的病有了明显的好转,张主任说可以边上学边治疗,当时听了张主任的话真是如获重生,是您使孩子康复。在我女儿患病期间,面对孩子反复无常的情绪,惶恐万分,不知所措,害怕耽误孩子病情,所以每周都挂张主任您的号。面对众多的病人,一看就是一下午,有几次排号排到晚上六七点鈡,您还像以前一样,耐心听诊,细心分析病情,看到您那么辛苦,真是很心疼。孩子患病是不幸的,但更痛苦的是家长,最辛苦的还是大夫。在孩子治疗的3个月时间里,我几乎是在心痛、担心、焦灼的痛苦中度过的,几乎跌进了痛苦的深渊,也是您治好了我的病。可以说是安定精神病研究院又给了我们美好生活的希望和信心。医院的恩情,也只能用支言片语来表达感激、感谢之情

  • 邵**  .

    我是一名抑郁症患者,上周去安定精神病研究院了,但是挂号的太多,没挂上,后来听朋友说网上可以挂,没想到真的挂到了,经过AD脑神经修复体系治疗一个疗程之后,已经彻底康复了,没有复发过,现在感到生活一片光明。

  • 秋**  .

    抑郁这么长时间,终于治好了,不用再抑郁了,真好!

  • 新**  .

    我弟弟开始只是轻度抑郁,后来越来越严重,后来到了狂躁的地步,家里人很绝望,恨不得要给他拉去动脑科手术。抱着最后的希望来到从外地来到了安定精神病研究院,遇到了王建军主任,给我弟弟做了一个AD脑神经修复体系的治疗,结果还真就好了。谢谢安定精神病研究院的王建军主任!

  • 舒**  .

    感谢王建军主任帮我把儿子的抑郁症给完全治疗好,我们全家真的很高心,这个春节我们不用在感到苦恼了,谢谢王建军主任,谢谢安定精神病研究院。

  • 药**  .

    我父亲去年冬天突发此病,去精神卫生中心看过几个医生,治疗效果不理想。后来找到张主任,吃了两个月左右的药,病情已得到控制。应主任对待病人还特别耐心,态度亲切,真的是难得一遇的好医生,我们一家人都特别感激她。

  • 海**  .

    在网上找的安定精神病研究院,自己精神分裂2年,因为离的远提前来的还好提前预约了不用排队感觉很方便,治疗第一天感觉不错!

  • 果**  .

    安定精神病研究院官网有很多精神分裂康复案例,我的精神分裂也算长期的了,吃药不见效果,考虑好久来来安定精神病研究院,终于治疗好了。

  • 费**  .

    对症下药,简单有效,医生有丰富的经验而且从病人的角度考虑,通过网上预约去看的病,减免了挂号费,还能报销部分医药费,很不错!

  • 耐**  .

    来到医院后因为是网上预约的没有排队直接就专家给看的专家很耐心很负责患者那么多都不着急一个一个给好好看的

  • 康**  .

    病情算是控制了,在这家医院也看到了康复的希望,真的很感谢医院

  • 满**  .

    医院的医生和和蔼,病情询问的非常详细,然后才开药,还给我讲了很多健康知识,另外护士的态度非常好,整体来说满意,能够做到以患者为主。

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华北首家精神疾病研究院

太原安定医院,山西职工医院学院临床教学医院。坐落于太原市杏花岭区五龙口街109号,是经市卫生局审批的,集预防,医疗,康复,科研,公益慈善于一体的精神疾病专科医院。医院设有开放式床位150多张,封闭式床位50多张,也是省、市基本[详情……]

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